Top 5 načina za ostanak u središtu zaključavanja

Proteklih nekoliko mjeseci život je mnogih okrenuo naglavačke. Možda ste u totalnoj karanteni, "inteligentnom" zaključavanju ili u socijalnoj izolaciji. Bez obzira na okolnosti, morali ste se prilagoditi promjenama koje su možda manje od idealnih, promjenama koje nikad ne biste smatrali mogućim prošle godine! Kako je vrijeme prolazilo, možda ste proždirali cjelinu Netflixa, s obzirom na to da ste kosu neupadljivo urezali, svađali se s kolegom iz karantene, usavršili kruh od banane ili samo uvećali sve svoje prijatelje dok su vodoravni na kauču.

No, za mnoge se kraj zaključavanja još ne vidi. Uz toliko tjeskobe u zraku, lako je istovremeno osjećati paniku i paraliziranu, nesiguran što učiniti. Taj osjećaj bespomoćnosti može vas spriječiti da poduzmete korake kako biste maksimalno živjeli svoj život u zaključavanju. S ljudima koji prijavljuju mnogo višu razinu anksioznosti i depresije nakon pandemije Covid-19, važnije je nego ikad prije započeti brigu o sebi i emocionalno i fizički.

Sastavili smo popis Top 5 načina za ostanak u središtu Lockdown-a kako bismo vam pomogli u ovom neobičnom novom svijetu. Ostani jak!

Održavajte rutinu

Ok, tako da ovo možda izgleda dosadno, ali rad na održavanju rutine vrlo je važan. Možda ste primijetili da se dani čini kako se zamagljuju jedno u drugo bez oblika ili oblika. Pa, na vama je da oblikujete ovaj obrazac! Ovdje možete preuzeti kontrolu nad životom, u vrijeme u kojem je lako osjećati se nemoćno. Pokušajte se svakodnevno ustajati u isto vrijeme, možda postavite alarm i ne odustajte! Jednom kad ustanete, započnite svoj dan.

Planirajte raspored koji će vam odgovarati, bilo da to uključuje svakodnevno vježbanje ili promatranje pravilnog vremena obroka (ne jedete maslac od kikirikija iz staklenke dok ne buljite u svemir!) Ako radite ili učite kod kuće, postavite posebno određeno područje za to dogoditi se, nego spustiti se u krevet ili na sofu. Kad radite od kuće, teško je odvojiti radne zadatke od slobodnog vremena, što znači da nikada zapravo ne radite ili se opuštate, ostavljajući vas u neudobnoj udubini. Jasno razlikovanje doista može pomoći. Ako želite prekoračiti brod, svoj stol možete čak i ukrasiti biljkom u loncu ili obiteljskim slikama uokvirenim, za potpuni 'uredski' efekt!

Vježbajte pažljivost

Vježbati pažljivost znači potpuno se povezati s ovdje i sada. Primamljivo je sanjati sadašnjost i zamisliti sve stvari koje ćete raditi kad se zaključavanje završi. Međutim, ako na to gledate iz drugog ugla, ovo je dar vremena. Vrijeme za kojim ste možda čeznuli kad je život bio zauzet i nepristojan. Doživite sebe i okolinu s "umom početnika", u trenutku, umjesto da brinete o prošlosti ili budućnosti. Neke su metode da vam pomognu da pripazite vrlo su jednostavne. Kao što su:

  • Vježbe disanja - Kad smo anksiozni, naše tijelo reagira na način da dišemo brže i plitko. Udahnuvši duboko i van, izravno se borite protiv fizičkih simptoma tjeskobe. Započnite udišući kroz nos 4 sekunde, a zatim kroz usta kroz 8.
  • Priznajte svoje osjećaje - Možda ti ima tužno. To je u redu. Umjesto da pokušavate ignorirati ili umanjiti svoje emocije, priznajte ih. To im olakšava posao.
  • Usredotočite se na ono što radite - Zašto ne pokušate stvarno zumirati pojedinosti stvari koje vam obično nedostaju? (imate vremena za sve!) Kad slušate glazbu, stvarno slušajte. Izaberite bas liniju, emociju u vokalu, gdje se gradi i propada. Kad jedete, zaista okusite svoju hranu - prepoznajte okuse i sastojke. Pogotovo ako ste ga sami skuhali!

Mikrodoza

Mikrodoziranje uključeno psilocibin, dokazano je da aktivni sastojak čarobnih tartufa ima pozitivne učinke na probleme mentalnog zdravlja. Mnoga od tih pitanja poput depresija, anksioznost i ovisnost o supstanci bilježe porast od kada je počela pandemija. Mikrodoziranje psilocibina, zbog svojih prirodnih svojstava oponašanja serotonina, postaje sve popularniji izbor liječenja za ova stanja.

Naravno, mikrodoziranje je izvrsna metoda samoliječenja čak i ako ne patite od bilo kojeg od ovih problema. Mikrodoseri često prijavljuju višu razinu kreativnosti, fokusa, energije i emocionalne povezanosti. Svakodnevne aktivnosti samo su malo pojačane. Ako se možda osjećate prilično zastojno i dosadno, mikrodoziranje bi moglo biti ključno za ponovno povezivanje s okolinom. To bi vas moglo potaknuti da nastavite s projektima koje ste započeli na početku zaključavanja ili čak da se ponovno povežete sa svijetom uopšte. Kako se u ovom trenutku lako osjećate nepovezano, kao da je pod vodom, to bi moglo biti ključ za povrat svoje vitalnosti.

Saznajte više o mikrodoziranju ovdje!

Kreativno se povežite s prijateljima

Vjerojatno ste uvećavali Zoom ili House Party-ing, a ako ste stari, Skype-u se pridružite sa svim svojim prijateljima i obitelji. Ovo je sjajan početak, jer studije pokazuju da čak i virtualni kontakt očima može biti bliska sekunda u stvarnoj životnoj interakciji. Videopozivi s voljenim osobama mogu stvoriti do 80% oksitocina povezan s stvarnim fizičkim kontaktom.

Međutim! Možda je vrijeme da ga malo pomiješate. Budite iskreni, vjerojatno se nije puno toga promijenilo otkako ste jučer nazvali svog najboljeg prijatelja. Mnogi ljudi izmišljaju genijalne načine za druženje i zabavu tijekom zaključavanja. Evo nekoliko primjera:

  • Pisanje pisama - Kako se tempo života usporava, zdrave navike su se počele ponovno pojavljivati, umjetnost i obrt, pečenje kruha itd. Zašto ne odvojite malo vremena da nekom dalekom prijatelju napišete pismo ili razglednicu? Osobni dodir dugo ide tako da se netko osjeća posebno. Uz to, dio užitka je u iščekivanju. Svakodnevno ćete se veseliti dolasku pošte, čekajući odgovor svog prijatelja.
  • Lanci e-pošte - Mnogi ljudi koriste skromni lanac e-pošte kako bi dijelili stvari jedni s drugima. Od recepata i pjesama do glazbenih popisa za reprodukciju, ako se to može poslati e-poštom, to se može i učiniti. Možda ćete završiti sa zbirkom 20 recepata za potpis svojih prijatelja, portrete koje ste sami napravili ili kolaborativni popis karantenskih karata!
  • Quizzes- Izaberite platformu za video chat po izboru, okupite neke prijatelje i vodite kviz! Planirajte svaki krug: opće znanje, povijest, pop kultura, Simpsoni ... sve može biti kategorija. Neki su čak ponovo odmorili poznate prizore iz filmova kako bi njihovi prijatelji pogodili! Jedino ograničenje je vaša kreativnost ...

Vježba

Naravno, za mnoge je jedino što vam je dopušteno vani biti vježbanje ili izlet u supermarket. To znači da su ljudi koji ranije nisu bili zec u teretani, počeli trčati ili vježbati, samo da bi bili vani. To je dobra stvar, jer je većini ljudi život od kašnjenja postao puno sjedeći. Ako možete, lijepo je trčati u prirodi, pogotovo što je proljeće dobro i stvarno uzrastalo, a razine zagađenja navodno su pale.

Ako pak želite dodatno popraviti vježbanje, zašto ne pokrenuti režim kod kuće? Na Youtubeu su dostupni svi žanrovi nastave! Od smirujućeg joga i meditacijskog razreda, više vipe bootcamp-a, do klasike Jane Fonda vježba, fitness se može postići kod kuće!

Nedostaje oprema? Improvizirati! Limenke graha ili rajčice mogu se koristiti kao utezi, ili mekani tepih kao prostirka za jogu. Možda do završetka karantene uspijete postaviti naslon za glavu ...

Podijeli na facebook
Podijeli na Twitteru