Kako se boriti protiv anksioznosti nakon zaključavanja

Već smo neko vrijeme u ovom zaključanom hokey-cokeyu. Ulazi, izlazi, ulazi, izlazi - manje tresenja svega - cijelu godinu dana, daj ili uzmi. To što je bilo teško podcjenjivanje je. Mnogim ljudima se život nepovratno promijenio. Možda su promijenili karijeru, otkrili nove puteve, čak sudjelovali u baby boomu COVID-19. Neki su, nažalost, izgubili voljene osobe ili osjećaju dugotrajne učinke njihovih vlastiti koronske infekcije. 

Hrabar i krhak novi svijet

Dakle, s vijestima da su zaključavanja počela popuštati u mnogim dijelovima svijeta, došlo je do kolektiva poklič! od radosti. Puno je napravljeno od određenih datuma koje je osigurala vlada - odbrojavanje do trenutka kad možemo zabavljati kao da je 2019. iznova! Raspravlja se o putovnicama o cijepljenju i o tome kako pozitivne stvari koje smo naučili tijekom pandemije možemo zadržati kod sebe, umjesto da ih ispustimo čim budemo mogli petoro stranaca. To je hrabar i krhak novi svijet. A hrabri i krhki ljudi će se vratiti u to. 

Kako se boriti protiv anksioznosti nakon zaključavanja

Uza sve obilježavanje ublažavanja pravila koja su nam vladala više od godinu dana, postoji mnogo ljudi koje pogađa novi strah. Ovo je nazvano 'Anksioznost nakon zaključavanja', a ako to osjećate, niste sami. Studija iz 2010. otkrila je da je potrebno prosječno 66 dana da osoba internalizira nova ponašanja i da postane automatizirana. U godini zaključavanja toliko smo puta preživjeli. Sada automatski izbjegavamo i osjećamo oprez prema drugima, paničarimo zbog osobnog prostora, maski i starijih rođaka. Zapravo, a studija odraslih u Velikoj Britaniji koja se dogodila prošle godine, otkrili su da im se od početka zaključavanja razina anksioznosti povećala za 50%. 

Mnogim ljudima zaključavanje je pokazalo da su strukture za koje su mislili da su čvrste - bilo da se temelje na radu, društvene ili ekonomske, zapravo izgrađene na pijesku. Kako će biti vratiti se u život s tim novim znanjem? 

Drugi su ljudi otkrili da im više odgovara izolirano postojanje. Izgovor da ostanu, izbjegavaju razgovore s ljudima do kojih im nije bilo stalo u bučnim barovima i pritiskom na prozor metroa na svom jutarnjem putovanju. Čak i pomisao da posjetite rođaka kojeg niste vidjeli godinu dana, tko će pitati 'A ŠTO STE NAPRAVILI? ' dovoljno je da udari strah u srca onih koji su vrijeme proveli zagrlivši svog unutarnjeg introvertnog. 

Pa kako si možete olakšati povratak u svijet? (Ako želiš!)

Uspori

Samo vi možete odlučiti kojim tempom se želite upoznati sa svijetom. Ne osjećajte pritisak zbog Becky-jeve iz škole koja ispija mohito na svojoj Instagram priči. Svijet neće ostati bez mojitosa. Ljudi koji pate od socijalne anksioznosti imaju tendenciju da se oštro uspoređuju s drugima i iz njih je doista teška navika. Dobra je taktika razgovarati sa sobom kao što biste razgovarali sa svojim najboljim prijateljem. Budite dobri prema sebi - što učiniti vas želim napraviti? Ne biste rekli svojoj najboljoj prijateljici da nisu tako dobri kao Becky, pa zašto si to radite ?! 

Mojita uvijek ima više

Ako želite početi polako, možete započeti organiziranjem susreta s jednim ili dva pouzdana prijatelja. Ne morate ići u pub ili užurbani kafić, jednostavno možete prošetati kao u zaključavanju, ali promatrajte i probavite promjene koje se događaju oko vas. Najbolji tempo je vaš vlastiti tempo. 

Psihodeliki bi mogli biti ključni

Opširno smo pokrili činjenicu da psihodeli, kao što je magične gljive i tartufima, može liječiti brojne anksiozne poremećaje, uključujući socijalnu anksioznost, depresija, PTSP i OCD. Ova anksioznost nakon zaključavanja sigurno je jednak kandidat za liječenje psilocibinom. Psilocibin (psihoaktivni spoj u čarobnim gljivama i tartufima), utvrđeno je da smanjuje aktivnost u mreži zadanih načina (DMN) mozga. Jednostavno rečeno, DMN kontrolira kako se zamišljamo - svoju sliku o sebi, naše razumijevanje naše prošlosti, zamišljanje naše budućnosti - i pomaže oblikovati kako se ponašamo u skladu s tim. Međutim, ako ovo postane preaktivno, kao u slučaju anksioznosti nakon zaključavanja, može nas na kraju ozbiljno ometati. Razne studije otkrile su da je psilocibin čarobnjak za privremeno smanjenje aktivnosti DMN-a. Studija iz 2016. otkrila je da su nakon putovanja psilocibinom volonteri izvijestili -

 "... smanjenje broja kliničkih i samoprocjenjivanih mjera depresivnog raspoloženja i anksioznosti, zajedno s povećanjem kvalitete života, smisla života i optimizma."

Postoji nekoliko načina na koje možete upotrijebiti čarobne gljive ili tartufe kako biste ublažili tjeskobu nakon zaključavanja.

Mikrodoziranje

Naša prva preporuka je putem mikrodoziranja. Uzimanjem niske, subhalucinogene doze možete utišati svoj DMN, bez psihodeličnih učinaka. Ovo bi moglo biti savršeno ako vam redovito daje samopouzdanje potrebno za ponovni ulazak u društvo (kao i poboljšanje vašeg raspoloženja, kreativnosti i cijele hrpe drugih stvari!) Za više informacija o mikrodoziranju kliknite ovdje!

'Pravilno' putovanje

Ako osjećate kao da želite potpunije protresanje psilocibina, možda je za vas "pravi" halucinogeni izlet. Putovanje na dublje duhovno putovanje može vam pomoći da se obratite srži onoga što vas muči i suočite sa svojim strahovima. Međutim, nemojte biti brzopleti! Razmislite o svom namjera prije putovanja - što želite postići, pitati, otkriti. Također pričekajte dok se psihički ne osjećate dobro - spotaknete se dok ste u vrhuncu spirale tjeskobe ne onog. Ovisno o vašem iskustvu, svakako se obratite našem tablica doziranja, kako putovati prvi put, sam i / ili nabavi sebi a izletnik (mogu biti na mreži.) Uz malo sreće, pronaći ćete sasvim nove izglede. 

Usredotočite se prema van

Iako smo vam preporučili da to ne učinite usporediti sebe drugima, mišljenje o drugima može biti dobar način da se vratite u društvo. Vjerojatno se neki od vaših prijatelja ili obitelji osjećaju slično vama! Pitajte ih kako oni što rade i što im treba. Iako biste se, naravno, trebali brinuti za sebe, briga za druge također nas može učiniti hrabrima. Možda se možete udružiti da zajedno riješite svoje brige. Zajedno možete ojačati jedni druge! 

Dođite s genijalnim planom! 

Ako se osjećate zabrinuto zbog povratka u normalan život, možda je prava stvar za vas napraviti neke planove koji će vam pomoći dok se ne osjećate sigurnijim. Na primjer; možda ako se plašite javnog prijevoza, proučite postoji li moguća alternativna metoda prijevoza - or ako možete rasporediti svoj dan tako da možete putovati nakon ili prije špice. Ako ste zabrinuti zbog povratka na posao, možda možete razgovarati sa svojim šefom o polaganom početku, dijelom od kuće, dijelom ulazeći u uredski raspored? Ako svojim brigama pristupite stavom rješavanja problema, sigurno ćete pronaći kompromis. 

Usredotočite se na pozitivno

Možda postoji puno stvari u kojima ste uživali oko zaključavanja. Možda odsad želite zadržati svoj društveni krug manjim? Sve dok ovo ne radite iz straha, a to je utor za koji ste doista utvrdili da više volite, onda je to nešto za slaviti! Imaš vas dragi introvert! Međutim, ako se nadate da ćete se na kraju opet izvući, imamo dobre vijesti za vas! Ne možete izgubiti socijalne vještine koje ste imali prije.

Linda Blair, klinička psihologinja, kaže da većinu svojih socijalnih vještina razvijamo u dobi od 0 do 7 godina. "Ponekad je teško doći do njih i moramo kopati dolje, ali oni su tamo." potvrđuje Blair.  Fuj! Pa to je olakšanje. Dakle, kada budete spremni - bilo da to bude čim dobijemo OK ili kad za vas bude pravo vrijeme - vaše će socijalne vještine čekati! 

Nadamo se da su vam ovo dale neke ideje ako se vi ili netko koga poznajete mučite. Zapamtite, razgovor s nekim u koga imate povjerenja može učiniti sve bitno! Sretno!

Podijeli na facebook
Podijeli na Twitteru